7:00 płatki owsiane 100g {zamieniłem na owsiane} 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 38g W: 73g T: 28g 10:35 Serek wiejski lekki 150g {dałem 150g zamiast 200 bo akurat takie opakowanie mam no i chleb żytni pełnoziarnisty 100g myślę że tu przydałoby się coś dodać bo mam szkołę i będę głodny} B: 23g W: 51 T: 6g 14:30 Ryz 80g [...]
Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka - ryż/kasza - białko jaja - coś jeszcze? Bo nic mi do głowy nie przychodzi zbytnio Posiłek potreningowy: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) I tutaj też nie wiem za bardzo co dać. Możecie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzięczny.
[...] możliwości;/ tak o wiele lepiej byloby gdybys silownie mial okolo godziny 12-13, wiec IMO zjedz jako pierwszy posilek przed silownia ryz brazowy/kasze/makaron + mieso/ryby/jaja, albo opcja druga, normalne sniadanie a przed silownia wypij gainera/carbo. Kolejny dylemat jest taki,że niestety pracę rozpoczynam różnie czasami muszę wstać o godzinie [...]
Cwiczysz cokolwiek? IMO kcal jest zbyt mało, jaki masz bilans zerowy? Bialka 200g tez tam nie szczegolnie widze. Dorzuc tluszczy, bo jest ich malutko. Z przed i potreningowego wywalilbym te jajka, i np. wrzucil na kolacje. Kolacja: np. ryba/mieso/jaja/twarog etc. Warzyw koniecznie dorzuc, najlepiej swiezych i to calkiem solidna porcje.
[...] dziennie,oliwa z oliwe,slonecznik ) Za dużo mleka- laktoza:) - OK ale jak dam mniej to z platków zrobi sie ciapa nie do zjedzenia Proponuje diete opartą o znany szablon: jaja ( są ) /twarogi chude bądź półtłuste/( sa ) drób( jest )wołowina(nielubie)/warzywa(są surówki)/oliwa z oliwek(jest)/orzechy(moge wrzucic)/migdały(za drogie)/płatki [...]
[...] B:2g T:1,5 Z takie zestawienia b/t/w wychodzi ok. 2500-2600kcal, wiec nie dziw się, że brakuje, bo kaloryczność nie pokrywa się z makroskładnikami. Co do dalszych uwag - jaja jedz całe, masło orzechowe z ziemnych wywal, a rób swoje - z orzechów, nie fasoli. Staraj sie nie korzystac z gotowego mięsa mielonego - niech CI kobieta w mięsnym [...]
dietkę trochę poprawiłem i wkońcu zaczynam od jutra Waga 78 kg zapotrzebowanie 2200 kcal b-2,4 -187g t -1,0- 70g ww-2,7- 211g Na razie nie tnę (bilans jest na "0")zrobię to po tygodniu lub 2 Rozkład b - t - ww 1 Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Jaja kurze całe -130g 33,12 22,6 69,04 2 Ser twarogowy chudy -120g [...]
Czy zamiast ostatniego posiłku czyli samego tuńczyka mogę dać sałatkę? kukurydza kondensowana majonez domowy tuńczyk w wodzie jaja kurze ogórek 200g sałatki B 22 T 15 WW 10 kcal 265
Ja też kiedyś na coś takie wpadłem na YT ale postanowiłem go troszkę ulepszyć i dać nowe składniki i wygląda on tak Twaróg chudy 400 g Mleko 3,2% 400 ml Śmietana 18% 100 g 2 Jaja kurze całe (ci co mają słabą odporność nie polecam) Płatki owsiane 100 g 1260 kcal 110 g białka 47 g tłuszczu 92 g węglowodanów Nieźle, nieźle, ale z taką ilością [...]
[...] - 99 Jednak żelazo nadal ponad norme Żelazo 204 norma 33 - 193 Podczas ostatniego miesiąca przed badaniem całkowicie wyeliminowałem czerwone mięsa , ograniczyłem jaja do minimum ,byłem na mini cut więc deficyt 600 kcal plus dodatkowo aeroby 4x 20 min tygodniowo ( 13km/h ) i mała zmiana , gdzie szukać dalej??? czy możliwe że [...]
[...] kasy nie mialem na razowy 50 g sera podpuszczkowego Posilek od razu po silowni: 1 banan ok 300g odzwyka 40g bialka Obiad (posilek po 45min po silce) Ryz 125 czasami makaron jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy poltlusty (z pcozatku diety kupywalem tunczyk ale niezbyt mi smakuje ten w sosie wlasnym a ten w oleju roslinnym nawet lubie, ale duzo osob [...]